الصداع النصفي: الطعام يسببه و… الطعام يبعده !

يعاني الناس في معظم أرجاء العالم أنواعا” مختلفة من المشاكل ولو بشكل متفاوت. لكن في العالم العربي، وخصوصا” في هذه الأيام، تبدو مشاكل وصعوبات الحياة أكثر من أن تعدّ وأكبر من أن توصف، وضع اقتصادي مزر، مشاكل اجتماعية، حروب سياسية، وصعوبة الامساك بلقمة العيش. وبالنسبة الى المواطنين، هذه المشاكل كفيلة بأن توجع كل رأس، إلا أنّ أوجاع الرأس عديدة ومن أصعبها الصداع النصفي أو ما يعرف بـ”الشقيقة”، فما هو هذا المرض؟ وكيف السبيل للعلاج منه؟

الأكل مفتاح الألم و الراحة في آن واحد
الأكل مفتاح الألم و الراحة في آن واحد

بيروت – كريستل بدروسيان *

تختلف آلام الصداع النصفي (الشقيقة)عن كل آلام الأنواع الأخرى من الصداع. ويصيب هذا النوع من الصداع جزءا” واحدا” من الرأس أي بشكل نصفي. ويعاني منه 25% من النساء و8%من الرجال طوال حياتهم. والمرأة أكثر عرضة لنوباته ولاسيما في مرحل سن اليأس لتغير معدلات الهورمونات الأنثوية لديها. يسبق حدوث الصداع النصفي في ثلث الحالات نوبات من الأورة متمثلة في تخيلات بصرية وصوتية وشمية غير موجودة.
ويتفق معظم الخبراء اليوم على أن الصداع النصفي هو نتيجة نشاط غير طبيعي في الدماغ، و يمكن أن يكون سببه عدد من العوامل. ومع ذلك فإن سلسلة الأحداث والتغييرات التي تؤثر على تدفق الدم في الدماغ والأنسجة المحيطة بها لا تزال غير واضحة. ويصيب هذا المرض بكثرة بحسب معظم الأبحاث الأشخاص من سن 10 سنوات الى 45 سنة وفي بعض الأحيان في وقت لاحق.، وأعادت هذه الأبحاث السبب الأساسي لهذا الصداع الى الجينات (اي مرض وراثي) بالاضافة إلى أسباب أخرى يمكن أن تسببه ونعددها كالتالي:
– روائح أو عطور معينة؛
– الأصوات العالية و الأضواء الساطعة؛
– المجهود البدني؛
– تغيرات في الهرمونات خلال الدورة الشهرية عند المرأة لذلك تعاني النساء من الصداع النصفي أكثر من الرجال؛
– تغيرات في نمط النوم وهنا نخص بالذكر العمل الشديد من دون راحة، مع عدد ساعات نوم قليلة جداً ورحلات سفر عمل متواصلة التي تغير من نمط النوم؛
-المجهود الفكري والقلق. وهنا نخص بالذكر رجال الأعمال الذين يعانون من توترٍ و قلق عالٍ مما يسبب لهم الصداع؛
– الصوم وتجنب إحدى وجبات الطعام كالفطور؛
– عدم تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة؛
– الإفراط في استهلاك الكافيين؛
– التوقف المفاجئ عن شرب القهوة؛
– اتباع نظام غذائي عالي الدهون؛
– شرب الكحول؛
– التدخين؛
– بعض أنواع الأكل.
الصداع النصفي حسب تقسيم الأطباء نوعان:
– الأول صداع نصفي عادي لا يشعر فيه المريض بدنو النوبة وتستمر نوبته من 4 الى 72 ساعة حيث يشعر بألم في جانب الرأس أو الجانبين، كما قد يكون مع شعور بالغثيان.
– الثاني صداع نصفي تقليدي، وفيه يشعر المريض بدنو النوبة، والتي قد تستمر من يومين إلى ثلاثة أيام، يسبقها توتر عصبي.
هل هناك إرشادات خاصة بالأطعمة المسببة للصداع ؟
وفقا” لمعظم الدراسات والأبحاث يمكن لبعض أنواع الأكل أن تسبب الصداع النصفي. والأطعمة الأكثر شيوعاً مقسمة إلى مجموعات، لذا يجب محاولة مراقبة نوبات الصداع التي تحصل لك وخفف من تناول الأغذية التي تسببها:
١- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الامينAmines :

Migraine

٢- تجنب المواد المضافة إلى الأغذية:

Mdigraine

٣- تجنب الأطعمة التي تحتوي على التانين Tannins

الفواكه الناضجة
التفاح والكمثرى أحمر البشرة
التوت والكرز والكيوي
الشاي والقهوة
الشعير
الشوكولاته
المكسرات
عصير التفاح والعنب
النبيذ و البيرة
الفاصوليا السوداء والحمراء
المشمش والموز الناضج
فواكه الكاكي والرمّان والتمر والنكتارين
الباذنجان
اللحوم المدخنة
معظم الأعشاب

مذكرة الصداع النصفي:
لمحاولة تحديد ما يطلق الصداع النصفي، إحتفظ بدفتر يوميات يتضمن المعلومات التالية :
– وقت تناول الأكل؛
– نوع الأكل؛
– التأخر عن تناول وجبة طعام؛
– العمل والنشاط الاجتماعي؛
– نوع الرياضة؛
– عدد ساعات النوم؛
– عدد السجائر؛
– عدد أكواب القهوة والشاي؛
– على اللنساء تسجيل تفاصيل الدورة الشهرية؛
الصداع النصفي هو أحد عوامل الخطر بالنسبة الى السكتة الدماغية عند الرجال والنساء. لذلك حاول تجنب عوامل الخطر الأخرى للسكتة الدماغية، و التي تشمل التدخين، وتناول حبوب منع الحمل، وتناول الطعام غير الصحي.

• إختصاصية تغذية
• للمزيد من المعلومات: www.facebook.com/christellebedrossian

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى